我在上面说过冬天跑步比夏天更加轻松 ， 所以我们在冬天可以保持夏天的速度进行更长距离和更长时间的匀速奔跑 ， 这样对锻炼我们的耐力有非常大的好处 。
当然 ， 这只是对业余跑者而言 ， 业余大神ji跑者更应该进行的是混合氧训练 ， 不过就不是这个问题的关键了 。
三、寒冷天气我们应该怎么热身
在寒冷的天气下面 ， 因为身体比夏天更加“迟钝” ， 因为我们必须用比夏天更多的时间去让身体充分热身 。
首先 ， 我们要做最基本的伸展运动 ， 相信上过小学中学体育课的朋友都知道各个关节之间怎么伸展了 。不要以为跑步只是双脚的事情 ， 事实上全身所有关节都要充分运动和伸展 。
伸展完成之后 ， 接下来我们可以快走5-10分钟 ， 让身体微微发热 。记住一定要快走 ， 不要慢走 ， 让身体冷却下来的慢走是没有用的 。
第三步就是热身慢跑 ， 这和你要正式开始的“慢跑”不一样 ， 应该是比你正式跑步更慢的速度进行 ， 譬如你一般1公里用6分钟跑完的话 ， 你就用8分钟跑1公里 。这样身体会越来越暖和 ， 然后你就可以开始正式跑步了 。
四、冬天跑步应该怎么防护
对于冬天户外温度很低的朋友来说 ， 跑步的时候一定要做好各种防护保暖措施 。
对于特别容易失温着凉的部位 ， 我们要重点加强保护 ， 譬如脚踝、跟腱、膝关节 ， 这些部位一旦失温 ， 极其容易在寒冷的天气下面拉伤 ， 这样你就无法坚持跑步了 。
其次 ， 冬天跑步最好穿紧身衣裤 ， 不要穿短裤 ， 这样对保温不利 ， 特别是气温比较低的地区 。除此之外还要做好全身的保暖准备 。最好的方法就是贴身衣服是速干排汗的紧身衣 ， 然后外层穿上保温透气的风衣或者抓绒衣 。
五、冬天更容易抽筋
不要以为冬天跑步更舒服 ， 你就可以肆无忌惮地跑到进行为止 ， 在冬天我们更加注意一种现象 ， 那就是抽筋 。
大家一般以为只有在夏天 ， 大量失水导致电解质紊乱或者肌肉疲劳状态下面才会抽筋 ， 其实并不是这样的 。冬天我们在户外的低温环境下面跑步 ， 肌肉会被寒冷的空气刺激而提高活跃度 ， 如果你没有提前适应 ， 肌肉就会出现类似颤抖那样的机械反应 ， 相信很多人都有体会 。而当我们在跑步过程中 ， 这种发抖持续下去的话 ， 就很有可能相互叠加导致肌肉抽搐 ， 并伴随疼痛感出现 ， 这就是我们所说的抽筋了 。
预防抽筋 ， 热身充分是关键！
六、冬天怎么让自己不懒床
【在气温零下几度的环境中，早晚跑步好不好】很多人都想在冬天起床跑步 ， 但是到起床的时候总是各种“拖延症” ， 那有没有什么办法可以帮助我们顺利地在冬天起个大早去跑步呢？
首先是跑步前一晚 ， 我们晚餐要吃好 ， 营养必须丰富 ， 这样才可以保证第二天早上有足够的能量锻炼 。其次我们要把第二天早上跑步所需要的装备和衣物全部准备好 。睡觉的时候 ， 我们就不要看手机了 ， 因为手机屏幕的灯光刺激会让我们的大脑持续兴奋 ， 产生一种“我还不困”的错觉 。如果你睡觉前可以泡个脚 ， 洗个澡这样就最好不过了 。最后记得调好闹钟 。

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