每天原地跑步多长时间能达到减肥效果 _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题。

文章插图
跑步能够减肥吗？答案是肯定的。但是，却不是长久之计，为啥呢？因为跑步的强度很快就能被我们人体所适应，在我们人体所适应后，消耗的能量就不会有原来那么多了，然后你做的还是原地跑，更加不能够很好的增加这个运动强度，所以光跑步想达到你理想的减肥效果是很难的。我不是说跑步不好，而跑步只是减肥的一部分，它还需要其他部分相互配合才能够发出最大的效果。

文章插图
我建议还是进行器械训练加上有氧加上饮食控制的减肥方法会好一点。俗话说的好，减肥就是闭上嘴，迈开腿。何谓闭上嘴呢？很简单，因为减肥依靠的是能量守恒定律，当我们每天的摄入要高于我们的基础代谢的时候，摄于的热量就会囤积在体内导致我们的体重增加，而当我们每天的摄入要低于我们的基础代谢的时候，就会造成一个热量的缺口，而这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质去填补这个热量缺口，所以我们的体重就会降低。而在减肥过程中的我们就是要善于去制造这个热量缺口。还有就是要保证充足的蛋白质摄入，因为蛋白质的热量只有4KCAL/克，而且不易囤积热量在体内，所以摄入充足的蛋白质是必须的。
然后就是训练的问题，训练的话我们可以优先进行大肌肉群的训练，因为大肌肉群更容易减，（胸背腿），而且我们需要采用复合动作去练它，次数建议在20次以上，因为这样做的消耗更大，我们减肥本来就是关乎一个热量消耗的问题。在训练后，我们尽量安排45分钟以上的有氧训练，这时候你可以选择慢跑和快走两种方式，游泳也是可以的，这是为了加大我们的消耗。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
跑步减肥一般要多长时间才能见效跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个月以上。
跑步减肥的正确方法如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
【每天原地跑步多长时间能达到减肥效果】3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
拓展资料
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。
2、专家指出，每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的weiyi能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。