即使下雨了也不要停下你的脚步 。根据阿蒙德博士介绍 ， 如果你每天在相同的时间相同的地方步行 ， 被雨淋湿的可能性一年只有10次 。
4个简单的伸展运动
日常有规律的伸展运动 ， 会帮助你减低运动带来的伤害 ， 防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛 。同时它还能提高你的灵活性 ， 帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力 。
伸展运动的是与非
1.千万不要伸展冷肌肉 。伸展运动的最佳时间是步行之后 。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话 ， 那么就要慢慢地先做些暖身运动 。
2.慢慢地做伸展运动 ， 动作要轻柔 ， 不要用力过大 ， 不要做到身体感到疼痛 。如果你感到疼痛 ， 那就说明你做得太过了 ， 这时候要赶紧收回你的动作 ， 恢复到你做伸展运动之前的动作 。
3.每一个伸展运动至少持续30秒 ， 然后放松 。刚开始做的时候 ， 要给自己计算一下时间 ， 看看持续的时间够不够30秒 。如果某个部位有问题 ， 那么就做两次伸展 。坚持伸展姿势至少30秒后放松 ， 然后再重新开始做 。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂 ， 如果你觉得自己的平衡力不是很好的话 ， 也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚 ， 慢慢地抬升至臀部的高度 ， 最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20-30秒 ， 然后换另一侧做 。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步 ， 在自己感觉舒适的范围内步子越大越好 ， 左脚跟着地 。身体前倾 ， 右膝弯曲 ， 把双手放在右大腿上 。坚持20-30秒 ， 换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法 ， 双臂前伸 ， 与肩部同高 ， 双手抵住墙部 ， 双腿前后分开1米左右 。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立 ， 双手叉腰或放在臀部 ， 右腿叠在左腿上 ， 右脚的大拇趾着地 。轻轻地弯曲你的左腿 ， 它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。坚持这个动作20-30秒 ， 然后换另一侧重做 。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步 ， 脚跟着地 ， 脚尖指向天花板 。弯曲右膝 ， 上半身轻轻地前倾 ， 臀部翘起 。坚持20-30秒 ， 换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。

• 让你7天必瘦的美味法式减肥食谱
• 黄圣依减肥食谱中的“黑名单”
• 清明节来历的故事
• 发朋友圈的精美句子短好心情励志
• 立秋的由来和来历是什么
• 阳光正好心情好的句子
• 我心目中的老师作文
• 端午节粽子芳香的句子
• 尊重语录
• 降温了关心客户的句子