◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
◆吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
◆将腿慢慢放下 。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气 。
◆尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。如此这般重复8遍 。
心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来 。
提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯 。
缓解全身酸痛的运动
●林涛教师
●经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症” 。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声 。
●解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患 。如果不及时采取措施，很容易引起病变 。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下 。
◆深呼吸，举臂扩胸 。
◆头向正反方向交替绕环 。
◆坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头 。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动 。
◆两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右 。右肩再向前绕环，重复10次左右 。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展 。
◆坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体 。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原 。
◆坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气 。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作 。然后从右向左，做腰部环绕动作 。
提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳 。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。
【办公室简单瘦身】如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳 。

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