2 绷紧脚面 ， 抬起双腿 ， 膝盖弯曲 ， 让小腿和地面保持平行 。
3 保持膝盖弯曲 ， 慢慢放下左腿 ， 让脚趾触地面 ， 但是不要真的碰到 。（ 坚持2秒）
【化解“杀机”为低腰裤减腹】4 左腿回复到开始动作 ， 右腿重复刚才的动作（同样坚持2秒） 。每组20下 ， 重复2组 。

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