盛夏虽然还未来到 ， 面对腹部赘肉 ， 低腰裤、露脐装无不暗露杀机 ， 跃跃欲试……还好 ， 我们又有新招 ， 别再磨蹭 ， 平滑腹部马上开始！
一、快乐单车
功效：拉抻腹部的肌肉 ， 重塑线条
当人们问我 ， “你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢？”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提 。在我从30岁向40岁过渡的这十年中 ， 普拉提已经成为我保持年轻 ， 苗条和精力充沛的源泉 。
1、后背着地平躺 ， 双手轻轻置于脑后 ， 肘部向外 。
2、收紧肌肉 ， 抬起头部和颈部 ， 收起膝盖 ， 让两条腿的膝盖都指向腹部 。可以把所有压力都放在背部 。
3、腿部开始做蹬单车的运动 ， 慢慢伸出你的右腿 ， 直到几乎完全伸直 。这个时候 ， 要保证两脚离开地面大概60厘米 。同时 ， 开始摇摆你的上半身 ， 即用右手的肘部去够触左腿的膝盖 。
4、保持这个姿势2秒左右（如图所示） 。现在 ， 换一个方向吧 ， 慢慢收回右腿 ， 让膝盖朝向腹部 ， 同时伸出左腿 ， 用左手的肘部去够碰右腿的膝盖 。
5、保持这个姿势2秒左右 ， 然后交换 。每组做20下 ， 重复两组 。
NO！两肘一定要向外张开 。运动时 ， 不要出现低头和双手紧紧抱头的现象 。
二、踢腿练就平坦小腹
功效：收紧腰腹间的肌肉
当你还在为露出平坦的小腹而沾沾自喜的时候 ， “Y”型腹肌已经成为低腰裤族的新宠 。我们就为你介绍三种方法 ， 适合你在家里 ， office ， 健身房内练习 ， 让你处处情迷“Y”型腹肌 。
1 后背着地平躺 ， 两手垫于臀部下面 ， 手心向下 。
2 两腿同时离地 ， 直到和你的身体形成一个L形 。
3 慢慢放下你的左腿 ， 当离地还有2厘米左右时 ， 控制一下 。
4 重新抬起左腿 ， 回复到原来的位置 ， 同时 ， 慢慢放下右腿 ， 在离地面还有2厘米时控制住 。（想像一下 ， 你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀 。）
5 每组做20下 ， 重复2组 。
小提示：双腿在运动的同时不要摇摆 ， 为了更好地控制肌肉 ， 双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度 。
三、呼吸4秒 ， 练就腹肌
功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度
1 准备动作是个标准的坐姿 ， 后背慢慢下躺 ， 把小臂平放在地面上 ， 用来支撑身体的重量 。脚尖绷紧 ， 抬腿 ， 收起膝盖 ， 并高过胸部 。
2 第1秒 ，  抬腿 ， 脚尖指向天花板 ， 让双腿和你的身体呈直角 。（当双腿完全伸直时 ， 坚持绷紧脚面 ， 但是不要停顿 ， 随即慢慢放下双腿 。）
3 第2-3秒 ， 放下双腿 ，  和地面保持2厘米左右的距离 。
4 第4秒 ， 放松膝盖 。
5每组做20下（控制在4秒内） ， 重复2组 。
NO：当你把腿放下时 ， 不要拱起后背 。（如果拱起后背 ，  你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了 。）
四、勾勾脚趾 ， 拉抻小腹
功效: 加强腰腹肌肉的力量
1 平躺 ，  双手轻轻抱头 ， 两肘向外张开 ， 将肩膀抬离地面 。（不要抬起或收进下巴！）

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