“犁式”动作要领
双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向 。开始吸气，同时两腿向上抬起，一直抬到和身体垂直的位置 。吸气与抬腿要同时进行 。双手掌保持原位，贴着地面 。当腿抬到垂直位置时，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面 。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行 。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳 。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完 。反复做5-8次 。
四、怡心养“性”篇
怀孕是一个重要生活事件，除了生理改变以外，还容易激活其他人格问题 。据欧美国家统计，初产妇在产后第四天到第十天常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占初产妇总人数的1／3到1／2 。据国内统计，约有50%~70%的初产妇在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等现象 。
其次，历经了身材走样的漫长孕期，带着生产时留下的伤口，不少新妈妈产后的性生活陷入了缺乏激情的尴尬中 。产后性欲衰退很大程度上是心理因素引起的 。研究发现，女性在怀孕期间以及产后恢复阶段，因为担心性生活会使伤口感染，或者害怕让自己体力不支等，就会从心理上开始排斥性生活 。
另外一个原因，是因为分娩后女性体内雌激素、雄激素和儿茶酚胺分泌骤然减少，使性反应能力失去激素支持，导致性欲、性反应能力下降，有些女性甚至因为这种内分泌失调而致情绪低落，造成“产后抑郁症” 。当然还有一些女性是因为产后身体恢复较慢，盆腔肌肉松弛，这时自然也不会有良好的性感受能力 。
由此看来，分娩对一个女性来说不仅意味着一个新的生命时期的开始，而且往往也会带来自己性能力的变化 。至于性能力的变化是增强还是减弱，就要看孕期和产后具体的身体状态了 。
“猫伸展式”能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退 。可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例匀称 。增加和恢复面部的青春和光彩 。
【新妈产后减肥瑜伽动作】同时可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂 。同时能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果 。
温馨帖士：
产妇不可节食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量 。但要配合适当的饮食调理，例如少吃多餐，多吃粗纤维食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介绍的瑜伽练习，您一定能达到较好的瘦身效果 。
“猫式”动作要领
双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态 。吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部 。保持6秒钟 。
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟 。如此反复5-8次 。

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