排球最近公司团队组织排球运动似乎比较流行 。它没有性别限制 ， 可以男女搭配一块儿玩儿 ， 对于增强团队合作精神 ， 增进队友感情非常有帮助 。排球源于美国 ， 现在已经在全球普及 ， 是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目 ， 场地不大 ， 双方要求各有6人 。在场地中辗转 ， 让身体充分活动开 ， 打一场球浑身大汗淋漓 ， 很过瘾 。
热量消耗：319卡/小时 ， 相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉 。
运动效果：排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显 ， 同时 ， 对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
羽毛球
这是民间普及得较好的运动 ， 双人或者四人对抗 ， 场地要求不高 ， 而且球拍非常便宜 ， 技巧易于掌握 。过去在院内空地就有很多人玩 ， 不过最近风大 ， 不适合在户外进行 ， 而且会给过往的行人带来不便 ， 所以最好到体育馆预约场地 。如果是单打 ， 需要一个人照顾自己的阵地 ， 对身体的灵活性要求很高 ， 不仅要善于反击 ， 还要善于观察 。
热量消耗：418卡/小时 ， 相当于消耗掉了一碗牛肉面 。
运动效果：羽毛球要打得好 ， 对于腿部力量的要求很高 。腿部成半蹲状 ， 收紧腹部和臀部 ， 随时准备应接 ， 同时在手臂挥动球拍的时候 ， 带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌 ， 以及后背的竖脊肌同时运动 。
篮球
篮球也没有性别之分 ， 除了身体的灵活性要求之外 ， 在扣篮的时候弹跳力也很关键 。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动 ， 很容易发生运动伤害 ， 就算是球场老手 ， 也还是需要留意避免受伤 ， 多发生脚踝和手指受伤 。
热量消耗：412 。5卡/小时 ， 和羽毛球消耗的热量相仿 。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了 。
运动效果：篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质 ， 有助于培养团结协作的精神 。
室内足球
在室内踢足球的确有点奢侈 。一个城市的室内足球场地并不多 ， 要想约到 ， 不仅很贵 ， 也很不易 。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了 ， 也是以集体直接对抗的形式 ， 通过体力、智力和技能的较量 ， 运用各种战术 ， 在激烈的竞争中和规定的时间内 ， 以进球多少计算胜负 。
热量消耗：495卡/小时 ， 看上去比篮球、排球都更加消耗体能 ， 相当于把100克的巧克力热量耗掉 。
运动效果：团队合作的球类都有共同的特点 ， 在培养集体意识上很到位 。足球更偏重于对腿部力量的锻炼 ， 因此多数足球迷腿部肌肉都很发达 。
乒乓球
我们视乒乓球为国球 ， 不过这项运动最早起源于英国 。几十年前 ， 它就在我国普及 ， 几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌 。因为它相对安全 ， 没有很强的对抗性 ， 而且也能锻炼到全身的每一个部位 ， 使身体更加灵活 ， 更柔韧 。和网球、羽毛球相似的是 ， 可以单打 ， 也可双人对打 ， 如果发生运动伤害 ， 多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤 。

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