导语：很多男士结婚后 ， 会突然的发胖 ， 到底是什么原因呢？因为婚后家中的杂事实物都有妻子来打点 ， 男士只需要专心处理好事业上的事情 ， 于是就“心宽体自胖” 。有专家指出 ， 生活的安逸 ， 压力的减轻 ， 营养的改善等都是男性婚后发胖的因素 ， 但是导致“婚后胖”最重要的还是结婚后肌肉的退化 。
专家指出 ， 很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去运动 ， 这个时候脂肪在体内逐渐堆积起来 ， 影响了正常的代谢 。当一个人肌肉非常结实的时候 ， 基础代谢率就很高 ， 即使多吃一点东西也不会胖 ， 但是当一个人脂肪多的时候 ， 基础代谢就很差 ， 此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来” 。
一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此 ， 不爱锻炼了 ， 肌肉不结实 ， 脂肪增加了 ， 越来越胖了 ， 这是一个很简单的退化过程 ， 但是绝大多数人却并没有注意 。
想不发胖最好先把肌肉练起来 ， 普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的 ， 必须有一些力量锻炼 。年龄越大 ， 锻炼越难 ， 肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降 ， 力量锻炼必须成为对自己的强制要求 。
通常 ， 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停1分钟 ， 再重复3次 。准备一副哑铃或杠铃 ， 根据自己的实际情况每天练习托举 ， 锻炼手臂的肌肉 。
【男性婚后发胖的秘密】或者每天也可以在睡前做一下俯卧撑 ， 从10个一组开始 ， 逐渐增加次数和组数 。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实 。当然仅仅有这些是不够的 ， 每周最好有几次辅以力量器械训练 ， 安排一到两次对抗性运动 ， 如篮球、羽毛球等 ， 起到巩固训练成果的作用 。
肌肉锻炼最怕勉强和停歇 ， 勉强的情况下肌肉容易受伤 ， 所以最好量力而行 。同样 ， 2～3天之后 ， 如果没有运动的刺激 ， 前一段时间的运动效果会逐渐消退 。所以按能力平均分配强度 ， 但是绝不能三天打鱼两天晒网 ， 只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生 。

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