用什么办法减肥最有效：让你不再是个“贪吃鬼” _经验常识

控制食欲对于一些出去开始减肥的人来说是说起来容易做起来难，那么初期减肥的人应该如何来控制食欲比较容易完成呢？下面小编推荐给大家几种方法，帮助大家轻轻松松控制食欲，为减肥打下一个良好的基础。
1.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
2.收到食品礼盒立刻转手送别人。
3.坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。
4.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质！
【用什么办法减肥最有效：让你不再是个“贪吃鬼”】5.买菜，等吃饱了再去买！
6.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙！
7.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
8.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
9.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
10.闲暇时要运动，不要吃零嘴。
11.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
12.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利

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用什么办法减肥最有效 ：让你不再是个“贪吃鬼”

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