【走路减肥多大强度才有效】很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的 ， 但却往往不能如愿 。主要原因是没有达到中等运动强度 ， 这其中包含没有达到中等运动强度的量 ， 还有没有达到中等运动强度维持的时间 。
步行中所谓中等运动强度 ， 就是人最大心率的70%-85% 。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟 ， 他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟 ， 在步行锻炼时 ， 按大多数人散步式的方式进行 ， 心率只能达到100-110次/每分钟 ， 因此 ， 尽管走了一万步 ， 锻炼效果也不会好 。
也有人一会儿快走 ， 一会儿慢走 ， 即使达到中等运动强度 ， 但是时间不够长 ， 效果也不好 。因为这个强度的前20分钟步行 ， 身体消耗的只是肌肉中的糖原 ， 只有在20分钟后 ， 才会动用脂肪为身体提供能量 ， 因此 ， 若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的 ， 至少步行20分钟以上 。

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