4.现在是“进餐时间”
我们是一种遵循习惯的动物 ， 我们倾向于在固定的点吃东西 。有些时候 ， 到了吃饭的点 ， 即使我们并不是感到很饿 ， 但是还是想要吃点东西 ， 有时还会演变成暴食 。安塞尔说 ， 所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号 ， 这很重要 。安塞尔建议说 ， 下次 ， 你坐下来 ， 准备吃东西的时候 ， 问问你自己 ， 我是不是真的饿了？如果这个回答是 ， 不饿 。或者吃一小份 ， 或者是一个小时之后再开始吃正餐 。这个原则也适用于当你坐飞机 ， 提供餐饮的时候 。安塞尔说 ， 通常飞机提供的餐点一送过来 ， 我们就自然而然地开始吃 。德克萨斯西南大学营养学助理教授 ， 医学博士洛纳·桑德建议说 ， 对这样的问题 ， 解决方案就是 ， 多放点注意力在时间上 。先规划一下飞行需要多长的时间 ， 然后根据时间来合理地安排餐点 。她补充说 ， 另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料 ， 避免有脱水的情况出现 。在封闭的空间里容易脱水 ， 而脱水又往往被误认为是饥饿 。
5.你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后 ， 就吃点东西 。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程 ， 我们通常会感到饿得厉害 。但是 ， 并不意味着你的身体需要额外的热量补充 。纽约市营养师玛丽·莎利珀特说 ， 那种饥饿意味着 ， 你的身体需要一种特定的营养 。保证你在运动之前 ， 吃到了像是鸡胸肉 ， 这样的瘦肉蛋白质（蛋白质能强化你的肌肉） ， 以及全麦米或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化） ， 这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长 。
6.没有充分的时间 ， 消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭 ， 觉得肚子还是有点饿 。你猜测可能是吃的不够多 ， 其实有可能是你吃得过快 。桑德解释说 ， 控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号 。你如果不希望刚吃完正餐就感到饿 ， 最好要注意以下几条：慢慢地吃 ， 在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子 ， 选择味觉美妙而且让人感到满足的食物 ， 每一餐中最好含有健康的脂肪 ， 蛋白质 ， 碳水化合物 。如果 ， 你还是觉得饿 ， 试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望 。

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