你好！我是赛普健身学院的老师刘博，下面解答你的问题 。

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消耗热量减脂塑形效果比较好的运动有以下几种，希望对你有帮助 。
1-游泳游泳半个小时大概可以消耗470千卡的热量，减掉一公斤脂肪所需要的热量大概是7200千卡所以按着热量消耗计算不到五个小时就可以减掉一公斤肥肉了 。

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2-跳绳跳绳同样是一项消耗热量比较高的运动，跳绳半个小时大概可以消耗440千卡热量
以上两种运动是生活中非常常见的体育运动，除了以上两种运动意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是适合减脂的运动，减脂效果好坏通常不能和单一训练消耗的热量相比较，应该选择一种强度适中每天都可以坚持的运动 。比如在跑步机上爬坡走、用健身房的有氧设备每周做5次以上每一次不小于三十分钟的有氧训练 。但是一定要记住那句至理名言：管住嘴，迈开腿！减脂贵在持之以恒！

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【有哪些消耗大量卡路里的运动？】

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对于运动所消耗的热量我们可以参考这个表，当然运动的能量消耗和自身体重是明显相关的，体重越大的人在运动中的能量消耗越大 。
对于运动来说，消耗能量较多的往往有这样几个因素：
1.使用的肌肉群多
2.强度高
3.有氧结合无氧
人体的运动能量消耗主要来自于肌肉的消耗，而越多的肌肉参与运动肯定会增加能量的消耗，这也是为什么划船机比跑步能量消耗高的多的原因，因为跑步主要是下肢在运动，核心肌群的使用都不是特别多，但划船机从核心肌群开始，上到背部臂部，下至臀部腿部都在参与运动 。当然这也是游泳能量消耗大的一个原因，因为游泳中很少有不用到的肌肉 。
至于强度问题，其实和负荷还不一样，虽然2个小时的慢跑会让人筋疲力尽，但是能量消耗肯定比不上1个小时的高强度间歇训练（例如变速跑），强度的增加会以非线性提高人体的能量 消耗，这也是为什么拳击训练是一项非常消耗热量的运动，虽然出拳不是持续性的，但是在这一瞬间强度非常大 。
而无氧的结合运动会更加调动供能物质的消耗，这也是HIIT（高强度间歇性运动）风靡的原因之一 。当然像高速跑、游泳等运动也是一种无氧的结合形式 。
综上所述，没有能量消耗最多的运动，很多运动都可以通过训练计划的调整而改变训练的效果，而像在水里慢悠悠的划蛙泳，不必在水里走路消耗能量多多少 。
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运动项目作为唯一变量，消耗卡路里多少主要取决两个因素：调动肌肉群数量、运动强度时心率，下面简单进行分析：

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