现如今的职场白领们，不仅仅要求拥有一门专业的技能，同时对于外在形象的要求也是越来越高了，因为职场的第一印象可是非常关键的哦!为了让自己的身材变得更加完美，上班族MM们的简单瘦身操，现在就一同来全力打造吧!拥有完美曲线，一点都不难的哦!
拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡 。
Step2
吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次 。
变化1
如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可 。
变化2
可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度 。
捧棉花顺呼吸
Step1
双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备 。
Step2
双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气 。
Step3
深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧 。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情 。
抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面 。
Step2
深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收 。
Step3
吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地 。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组 。
【用什么办法减肥最有效 ：上班族MM轻松瘦身操】练背肌 不腰酸
Step1
双脚自然张开趴地，眼睛看地上，双手在臀部上方十指交握成拳头，胸部以上微微抬起预备 。
Step2
深吐气，先夹紧臀部、收紧腹部、夹肩胛骨，想像将双手交握的拳头往脚跟的方向推，利用下背部的力量带动上身微微抬起，眼睛仍看地上 。再边深吸气边回到动作1，重复10次，休息30秒后再做，共做3组 。
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