很多人都想快速瘦身 ， 但是殊不知平时的一些生活习惯在不经意间就为自己埋下了祸根 ， 一些我们觉得无关轻重的事情可以就会是导致你减肥不成功的症结所在 ， 下面小编就告诉大家到底应该怎么减肥才能达到最好的瘦身效果 ， 让你可以轻松减肥 。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向来是快速減重最有效的方案 ， 但营养师许美雅却提醒 ， 突然断吃淀粉 ， 不但將可能让你变更胖 ， 甚至使你开始变笨 ， 她说：“葡萄糖是大脑运用时 ， 热量提供的主要来源 ， 而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素 ， 故不吃淀粉时 ， 大脑反应力将会变慢 ， 导致注意力不集中、记忆力变差外 ， 为求稳定血糖与人体活动力所需之能量 ， 当你偶尔食用淀粉类食物时 ， 你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果 ， 所以建议可少吃 ， 绝不可不吃 。”
若你恰好是淀粉食物热爱者 ， 则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议 ， 或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择 。她透过研究发现 ， 美食所提供的最大享受 ， 其实是来自于一开始最初吃下的那几口 ， 其后味蕾的敏感度便会下降 ， 故若能一开始便提供味觉这种美食连接 ， 就能快速拥有品尝食物的饱足感 ， 大大降低过量暴食的可能性 。
睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時 ， 小心除了黑眼圈会找上门外 ， 你还可能陪掉一身好曲线 。营养师许美雅表示 ， 当睡眠不足时 ， 体內新陈代谢会超缓 ， 导致体内废弃物或水分无法順利排尽 ， 令脸部容易出現水肿 ， 使脂肪容易囤积于腰腹 。
营养师许美雅也补充说：“吃頓均勻又营养的早餐 ， 有助于快速换醒身体的活力 ， 提高大脑反应力与记忆力 ， 且促进低落的新陈代谢运作量 。”倘若担心太兴奋吃过头 ， 則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧 。
【用什么办法减肥最有效 ：6个生活小妙招让你每天减不停】因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查 ， 女性用餐的伙伴很重要 ， 作伴者若相同为女性 ， 平均会摄取入670卡路里；若改为男性 ， 則摄入卡路里將平均降至550卡左右 ， 约为轻松就減少17%的热量 。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透過数年调查发現 ， 睡眠少者易疲倦 ， 使得日间活动力与情绪变差 ， 相对睡眠足夠且适中者 ， 不但因较愿意从事各种活动或戶外运动 ， 拥有较好的新陈代谢率外 ， 藉由运动或体能劳动等方式 ， 还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢 。
21天练习不复胖
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因 ， 多来自于饮食习惯的不正确 ， 因此必須重新修正这些不良饮食习惯 ， 无论是增加每天膳食织维量 ， 或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等 ， 皆为有助減重的好方法 ， 然而当你決定开始执行时 ， 请一次挑2到3个习慣下手 ， 并且进行21次(天)的练习 ， 利用简单重复与有意识的练习方式 ， 达到重塑生活习慣的理想 ， 且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外 ， 身体健康度也將大大提升 。”
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