使大腿紧绷的伸展操
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体 ， 
跪地而坐 。在此状态下臀部用力 ， 抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉 ， 就保持该姿势15秒钟 。这样能使大腿肌肉得以伸展 。
【浴缸减肥操 解乏瘦身还塑形】消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑 ， 两腿弯曲而坐 。然后两腿并膝左右摇晃 ， 水的压力能够加大按摩效果 。
解除腰部疲劳
紧贴着浴缸壁而坐 ， 双手环抱颈部 ， 蜷缩腰部和背部 。这样不仅能解除腰部疲劳 ， 而且还能强化腰部肌肉 。
使腰部紧绷的伸展操
在浴缸内双手向后支撑而坐 ， 双腿弯曲 ， 膝盖并拢 ， 分别向两侧倒下去 ， 要尽量贴到浴缸底 。
放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作 。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感 。
伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立 ， 前腿膝盖弯曲 ， 后腿伸直 。
左右轮换着做动作 ， 这样能伸展腿部后侧的肌肉 。

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