6、实心球投掷
作用于三头肌、胸肌和腹肌
【用什么办法减肥最有效 ：高效燃脂运动】双脚等髋站立，双手托3-5公斤重的实心球于脑后，手肘弯曲，夹紧耳朵 。收紧腹肌，向前甩臂将实心球向前掷出，捡起实心球，将其置于脑后，重复动作，做3组，每组15次 。
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