一、热身很重要
【决定冬天减肥是否成功的四要素】由于天气寒冷 ， 人体肌肉伸展性有所降低 ， 关节也会变得僵硬 ， 因此 ， 大运动量前的热身必不可少 。长时间的热身运动包括：活动关节、拉伸韧带和肌肉 ， 这样可以避免大幅度运动造成肌肉拉伤和关节扭伤 。
二、控制运动量
冬季气温较低 ， 健身要多准备一套服装 ， 以便出汗后及时更换干爽的衣服 ， 防止感冒 。健身房的室温一般在20摄氏度左右 ， 刚开始训练时可多穿一件外套 ， 随着运动量加大身体发热 ， 再减少衣服 。
运动量大小因人而异 ， 目的不同也会有所差别 ， 有减肥计划的 ， 应增加有氧运动的时间；希望健美增肌的 ， 则要加大力量训练 。就季节而言 ， 冬季是增加肌肉的好时机 ， 因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度；同时 ， 增加有氧锻炼 ， 防止脂肪堆积 。
三、时间要选好
不同年龄段的人群 ， 从事体育运动的最佳时间也有所区别 。像青年人身体素质好、适应能力强 ， 早上或中午运动后身体机能恢复较快 ， 不会影响正常生活 ， 可以将运动时间安排在上午的7时～9时 ， 而午后13时～15时也比较适宜运动 。在运动方式上 ， 以跑步等上强度的有氧运动为主 。
而中年人的适应能力相对差些 ， 可以提高心肺功能训练为主 ， 下班后的18时～20时比较适宜 。运动方式上 ， 以快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动为主 。
而老年人则应该尽量选择有阳光、温度高的时段进行健身 ， 这样身体更容易适应环境 ， 也可避免出现运动伤害 ， 时间选在14时～19时比较合适 。运动方式上 ， 可以从事散步、瑜伽、太极拳等运动 。
四、健身小贴士
着装：以宽松运动服为佳 ， 天气寒冷注意保暖 ， 尽量穿软底鞋以防运动伤害 。
注意：不提倡高强度的无氧运动 ， 尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
食补：虽然冬季运动量不大 ， 但及时补充能量还是必要的 。着重进食面点、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等碳水化合物和高蛋白食品 ， 水果、蔬菜也不可少 。

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