如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟 ， 然后慢行2分钟 ， 重复间隔练习30分钟 。
第三周：消耗热量：
这里有两种燃烧热量的方法 ， 选择其中一种练习即可 。
交替间隔步行（燃烧500卡路里 ， 需要持续75分钟）
在5分钟的热身之后 ， 以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟 。
长距离的步行（燃烧500卡路里 ， 需要持续6O分钟）
在热身过程中 ， 注意前文提到的技巧要点 ， 然后用最快的速度（11一12分钟走1.5公里）步行1小时 。
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