如果你还在为减肥发愁，这篇文章是你的最佳选择 。从今天开始，你会得到一套科学有效的减肥方法！根据专家研究，人体内脂肪含量如果达到5%左右就会发生氧化分解反应 。所以，想要减肥瘦身就需要对身体的各个部位进行运动和锻炼

文章插图
一、仰卧
双脚平放在地面上 。两手交叉放在头上，双脚脚尖放在瑜伽垫上 。然后头部和上身向后仰，收紧腹部，注意手臂和肩膀要与地面垂直 。腹部和腿部要收紧使大腿与地面垂直 。双手支撑着上半身，慢慢的让臀部慢慢往后翘起，这个动作每天可以做10次左右 。
二、俯卧撑运动
俯卧撑运动对于每个人都有很好的减肥效果 。俯卧撑运动对全身肌肉都有很好的锻炼作用，同时也能提高身体的柔韧性 。俯卧撑在地面上做俯卧撑动作时要注意身体要与地面平行 。俯卧撑也能增强胸肌和腹肌作用，可以减少腹部脂肪并起到减肥作用 。
三、跪姿划船运动
这个动作能够很好地锻炼到腹部、臀部、背部和手臂肌肉 。将双手张开，分别握住哑铃放在身体两侧 。双手和双膝分别进行屈膝向上提拉的动作，直至背部紧贴地面时停止动作 。
四、仰卧伸腰运动
【怎么快速减脂塑形】仰卧在瑜伽垫上，双手平放于大腿根部，双腿自然弯曲成90度；然后腹部收紧，腰部向上抬起并尽量靠近大腿；直到腰部几乎与地面平行为止 。当身体完全离开地面时，将手臂抬起至头顶上方 。重复此动作10次左右，每天做2-3组 。仰卧伸腰运动可增强腹部肌肉力量，使腹部变得更紧实 。

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