王先生总算明白了，原来并非甜的就不能吃，不甜的就可以放心吃；也不是见了淀粉食物就要躲开 。能吃水果，能吃坚果，能放多种调味料，还能吃饱饭，生活一下子就显得美好多了……
听起来，如果在家吃饭，这些都不难做到 。可是，作为一位商业人士，经常要在外应酬，这时候要做到每餐饮食合理还真不是那么容易 。
7 做好外食预案
考虑到餐馆吃饭时间不规律，内容也很难健康，我建议他的办公室里除了饮水机和小冰箱，再放个豆浆机，还有微波炉 。晚上出门赴宴前，先喝点自制豆浆，冲点纯燕麦片，喝点无糖酸奶什么的，胃里就比较安定了，不至于低血糖，也不至于用餐时吃过量 。在赴宴时有意点些蔬菜、豆子、豆制品和清爽鱼虾，少吃油腻菜肴，食物内容就不至于太离谱 。
8 坚持运动，加强肌肉力量
不过，糖尿病控制需要五驾马车，除了饮食、药物、监测、教育，还有一个非常重要的方面，那就是运动 。餐后不能坐着不动，要做些轻微的活动，这样血糖就比较容易控制 。
开始体能差，可以先从散步开始，然后体能好了，就加快速度，延长距离 。最好能做做肌肉训练，哪怕在家里练练哑铃、拉力器和手持握力器也行 。研究发现，不仅有氧运动对控血糖有帮助，锻炼肌肉的阻力运动也有很好的效果 。要先做些准备活动，量力而行，运动前后还要喝点水，避免运动损伤和脱水现象 。
王先生从晚上坚持散步3公里开始，慢慢变成5公里，走路速度也逐渐加快，成了快走 。后来，甚至背上双肩包做负重走 。家里还买了各种小型健身器械经常练习 。几年过去，王先生的体重减了，腰围缩了，体能也慢慢好起来 。他注意监测餐后血糖，饮食控制坚持得很好，血糖水平渐渐回归正常范围，其他指标也都恢复了正常 。
他笑说，自己在外赴宴之时，常见大腹便便肌肉松垮的老板们饭前都拿出针来，打胰岛素，然后豪爽地说：开吃开喝！这时候，他就庆幸自己醒悟得早 。
回想当年生活，他很不理解自己当初为什么那么喜欢油腻厚味，记得那时候餐馆的油经常质地粘腻，自己却毫无警觉 。他感慨道，如果不是患了糖尿病，还不知道要多吃进去多少那种地沟油级别的劣质油脂呢 。
“有钱没健康知识，是最可怕的事儿 。我算是感受到重获健康的幸福啦…”
温馨小贴士
1 要想预防糖尿病，坚持体力活动，保证自己身体脂肪不超标、腰围正常、肌肉不萎缩，是个很好的预防方法 。所谓天道酬勤，偷懒不会占便宜，最后在健康上损失更多 。患糖尿病之后也是一样，迈开腿和管住嘴一样重要，维持肌肉功能对于控制血糖意义重大 。
2 吃新鲜、清淡、少油、少盐的饮食，不是一种痛苦，而是一种幸福，是饮食质量高的标志 。糖尿病患者必须做到控油控盐，才有利于预防心脑血管并发症；食物的营养质量要比健康人更高，特别是多吃新鲜蔬菜，得到更多的抗氧化成分，才能避免提前衰老和残疾 。
3 糖尿病的饮食控制，并非吃得越少越好，太少则可能造成营养不良，削弱体质，甚至发生低血糖危险 。多吃营养价值高又耐咀嚼的蔬菜、杂粮和豆类，特别是把精白米、精白面主食改成含一半淀粉豆的八宝粥，可以兼顾营养供应、饱腹感和控制血糖三方面 。
4 虽然在外饮食很难控制餐桌上的菜肴品种，但仍然可以通过预先准备健康食物、多点清淡菜肴、少取食油腻食物等很多方法来改善自己的食物内容 。只要有预案、有决心、有毅力，就能尽量减少在外饮食对健康的危害 。
最后说说我本人的体会 。我的祖父母、父母都有慢性病，冠心病、高血压、糖尿病一样都不拉下 。我本人年轻时有过低血糖症状，曾属于血糖控制不太理想的类型 。考虑到这些风险因素，我从35岁开始注意锻炼身体，维持肌肉，控制饮食 。至今保持着较好的体成分状态，血糖血脂方面也没有任何问题 。我相信，只要自己努力，至少能坚持到60岁之前远离慢性病…

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