文章插图
会 。
蹲起也就是深蹲 。深蹲是锻炼下肢肌肉的 ， 经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉 ， 大小腿肌肉 ， 还有臀部肌肉 。
锻炼方法：
初练者先做徒手深蹲 ， 然后做扶墙单腿深蹲 ， 最后做单腿深蹲 。
徒手深蹲一次性做30个以上做扶墙单腿深蹲 ， 如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上 ， 并且平衡能力得到了改善 ， 就可以做单腿深蹲了 。
深蹲动作过程：
脚尖冲外 ， 11点05方向 。收腹挺胸 ， 后背挺直 ， 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 ， 另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚） ， 上至膝关节微屈 ， 不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
【蹲起能瘦腿吗 会不会有肌肉 蹲起会让腿有肌肉吗】做3到8组 ， 每组做10个以上 ， 每组间休息1分钟 。
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