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1、瑜伽 。瑜伽不需要太大场地 ， 在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉 ， 放松精神 ， 消减脂肪的同时能够有助睡眠 。
2、跳绳 。可以跳绳 ， 这项运动所需场地小 ， 投资少 ， 当然这也要求你能跳上一阵子 。时间以10分钟为基础 。
3、倒步走 。倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道 ， 倒步走还具有保健小脑的作用 ， 运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走应选择开阔而平坦的地方 ， 步速应控制在每分钟45-60步 ， 运动减肥的距离一般为600-1000米 。
【什么动作减掉肚子 什么动作减掉肚子上的赘肉】4、蜷缩起坐 。双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺 ， 起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。

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