文章插图
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩直至足踝 ， 再从足踝按摩至大腿根 。用同样的方法再按摩另一条腿 ， 10遍至20遍 。这样 ， 可使关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 ， 也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等 。
2、甩腿
一手扶树 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦伸直 ， 两条腿轮换甩动 ， 每次甩动以80下至100下为宜 。此法可防半身不遂 ， 下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症 。
3、揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次至30次 ， 两腿交换6次 ， 此法能疏通血脉 ， 加强腿的力量 ， 防止腿脚乏力和酸痛 。
4、扭膝
两足平行靠拢 ， 屈膝微向下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针扭动数十次 ， 然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力、膝关节疼痛 。
5、扳足
端坐 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 以两手扳足趾20次至30次 ， 此法能练腰腿 ， 增脚力 ， 防足部乏力无劲 。
6、搓脚
将两手掌搓热 ， 然后用两手掌搓两脚心各100次 ， 此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用 ， 还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症 。
7、暖足
就是每晚都用热水泡脚 ， 可使全身血脉流通 ， 同时 ， 还对心绞痛的发作有一定的预防作用 。
8、蹬腿
【锻炼腿的方式 锻炼腿的方法】晚上入睡前 ， 可平躺在床上 ， 双手紧抱住后脑勺 ， 由缓到急地进行蹬腿运动 ， 每次可达3分钟 ， 然后再换另一条腿 ， 8次即可 。这样 。可使腿部血液流畅 ， 尽快入梦 。

• 拼多多商品电子券码怎么用 拼多多的电子券码怎么用
• 王者荣耀裴擒虎的连招是什么 王者荣耀裴擒虎连招+打法+出装+铭文教学
• 十六岁可以打多久王者荣耀 16岁的王者荣耀可以打多久
• 牛肉干做干了怎么办 干了的牛肉怎么吃
• 心绞痛和胃痛的区别
• cad三角形快捷键怎么用 cad三角形的快捷键
• 微信名称后面的小图标如何设置出来 微信名称后面的小图标如何设置
• 手机qq的个性名片如何设置 怎么设置qq个性名片
• 华为手机里的文件如何共享到电脑里面 华为手机里的文件如何共享到电脑
• 王者荣耀巅峰赛闪退扣信誉积分吗 王者荣耀巅峰赛闪退扣信誉积分吗是真的吗