充分利用学校的免费场地和设施！打造自己的好身材！

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若体胖要减肥，那就跑步！跑步最基本，不花钱，坚持跑步，快走，减掉脂肪！学校的跑道随便跑，若环境优美，就绕学校跑圈！

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若要塑形 。徒手练习是首选，俯卧撑，引体向上，各种腰腹练习，各种蹲起不光要做，还要做到位，做精！这就需要花功夫，不需要你花钱去健身房撸铁！
塑形涵盖全身，男孩子注重胸大肌，背阔肌，腰腹，腿！女孩子，注重腰腹，臀腿和手臂！所以，锻炼侧重点根据需要针对性锻炼！
徒手练习每个15-20次，每次选择能锻炼主要肌肉的动作组合一套！每套循环2-3组！一周三练足矣！
练习的动作网上有海量方案，随意挑选组合都可行！
若经过一段时间，那就需要负重刺激下或者改变运动强度，打破平台期，重新进一步塑形！负重可以利用行李箱来做提举，床用来做高低位俯卧撑，学校单双杠，充分利用起来，绳子不贵买一条，跳跳！
总之，把有限的金钱花在饮食控制上，增加蛋白质摄入，买牛奶，鸡蛋等！锻炼塑形，若有心，你真的不需要花钱！
有什么在健身房的减肥方法游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条 。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可 。
【没钱去健身房的学生x，该如何健身塑型】左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组 。

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