水中瑜伽5式快速塑造S性身材 _经验常识

.Ufd120 { display:none; } 导语：瑜伽想这已经是大家公认的减肥效果比较明显的运动了，现在科学间就表明，如果可以在水中惊醒瑜伽运动，可以让效果加倍，水的阻力可以让动作更到位，浮力又可以减轻关节的压力，那么下面来看看水中瑜伽5式吧。ssnn.net 瘦身减肥
体式一：战士二式
战士二式 ssnn.net 瘦身减肥
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
体式二：站立门闩式(侧腰式)
站立门闩式(侧腰式) ssnn.net 瘦身减肥
—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。ssnn.net 瘦身减肥
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。ssnn.net 瘦身减肥
注意：肋骨上翻。
体式三：半月式
半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒。
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式四：单腿及背部伸展式 ssnn.net 瘦身减肥
单腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式五：树式
树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。ssnn.net 瘦身减肥
【水中瑜伽5式快速塑造S性身材】功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。ssnn.net 瘦身减肥
要点：力点腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

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水中瑜伽5式 快速塑造S性身材

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