网友减肥经历分享 _经验常识

我的瘦身心得：
1、控制饮食加运动是硬道理。
2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。
3、即使达到了理想体重，也仍需要保持好的日常饮食习惯，才能防止反弹。
健康提示：
每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动，因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，如果运动时间只有30分钟，那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。
当你的体重接近正常体重，减肥的速度就会变慢或停止，进入减肥停滞期。到了这个阶段，你需要对减肥计划做调整，从而激励身体继续减肥，比如：多吃富含纤维的食物，多做运动，少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。
分食法是用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。
减肥频道更多精彩推荐：
一周瘦10斤的狂瘦减肥食谱
便秘胖人这么吃健康美丽一起来
远离热量陷阱从此不再发胖
凯撒沙拉：杨采妮减肥不二法门！
【网友减肥经历分享】（编辑：屈岚）

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。