误会3：零食可吃可不吃
有一个特别明显的体会，到了三十岁的时候，我们免疫力就开始下降了 。所以仅靠三餐而不吃干果，也不服维生素，又不爱吃水果，是难以满足身体需要的 。所以别认为零食可吃可不吃 。
你可以当大杏仁是零食，也可以当它是菜，比如大杏仁西芹就很好吃 。不管当它是什么，只要让你想吃就好 。
健康早餐DIY
我们的早餐计划只有星期一到星期五，因为希望你把星期六、星期天腾出来，陪妈妈爸爸吃一个好早餐，陪老公吃一个好早餐，陪男朋友吃一个好早餐 。
这是给上班族设计的方便早餐，你只要到超市去买个麦片，然后一次就可以煮一大碗，要吃的时候挖两勺 。
星期一　苹果汁+五六颗大杏仁+麦片，搅一搅吃下去，这个杏仁麦片粥里有苹果的营养、大杏仁的营养、麦片的营养 。星期二如法炮制，只是把苹果汁换成胡萝卜汁，以此类推 。
星期二　胡萝卜汁 。
星期三　牛奶，补充一些钙质 。
星期四　猕猴桃汁，补充维C 。
星期五　橙汁，补充阳光 。
如果你坚持这么吃早餐，第一能控制体重，第二营养也绝对充足 。
另外，大杏仁不是只有维生素E，它的矿物质和钙质的含量也高 。有人说一百粒瓜子差不多相当于一勺油，那大杏仁可能也是吃下去就跟喝油一样 。根本不会 。大杏仁里的脂肪属于不饱和脂肪酸，什么叫不饱和脂肪酸？其实不饱和就是不会长脂肪，不会被人体积存跟利用，大杏仁里头也不含胆固醇 。所以它对于我们身体的脂肪负荷是没有问题的，你听说瓜子可以榨油，但没有人拿大杏仁榨油吧？
二 。大杏仁之外的美容干果
以下每一种干果，都是含某种营养成分最高的——
大杏仁——维E
花　生——蛋白质
花生里头的蛋白质是最多的，而且花生里头蛋白质的质量是最好的 。花生是煮着吃最好，炸过热量就非常高 。而且吃花生有一个小诀窍，就是把花生仁打开以后得把里边那个小豆豆去掉，这样你就不会胖了，因为花生里头最主要的油脂都存在这个小豆豆里头 。
核　桃——总脂肪酸
吃核桃容易发胖，但它又对头发有好处，所以要适量 。
榛　子——热量
这是最容易发胖的东西 。
要漂亮就要完整的菜篮子
其实我们人体需要一个非常健康完善的菜篮子，进行综合营养才会让女性变得漂亮变得健康 。这个菜篮子包含干果，也包含其他 。我们有时不停塞进嘴里的东西其实都是垃圾，不如了解清楚食品和自身状态，让吃进去的都是营养 。
深绿色蔬菜——补充叶酸跟维生素K
维生素K是造血的，也有助于脊椎的生长；叶酸则对孕妇有好处 。
苹　果——极好的 碱性食物
一般女孩子月经来之前皮肤是偏酸性的，妆都上不去；或者你发现脸上最近多了好多小疙瘩，这也表示你的身体体质是酸的，酸碱质不平衡 。你只要一天吃一个苹果，一个星期就能解决问题 。
红豆　薏米　江米——排毒美白不发胖
江米和薏米还有红豆确实能改善皮肤 。薏米不发胖，而且非常排毒，尤其孕妇生完小孩以后一定要吃薏米，千万别吃大米，而且薏米也是对抗胆固醇最好的东西 。
橙　子——阳光
橙子大部分来自于美国加州，所以吃掉橙子的时候你一定要记得你是把美国加州那个暖和和的阳光吃到身体里来了，它给你能量，让你觉得很快乐 。
俏佳人岳夏的饮食秘密
我最爱吃的是辣椒，我经常出去吃饭就点火锅，涮一些青菜，因为我不吃肉 。别人请我吃饭，也就是吃辣汤涮菜 。

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