大家都在努力减肥的同时 ， 有没有对自己的减肥成果进行总结呢？你有成功减肥的经验吗？如果没有 ， 就借鉴一下以下网友的吧！
上大学后 ， 我的体重就一直没有下来过 ， 甚至有过140斤的记录 ， 但那时没心没肺的 ， 从未打算过减肥 ， 因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象 ， 而现在 ， 我39周岁 ， 身高1.69 ， 体重105斤 ， 这个体重已经保持了十几年没有反弹 。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了?下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考 。
1、饮食清淡 ， 多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构 ， 但不委屈自己挨饿 ， 吃的量足才不会让自己有机会吃零食 。有人明明吃饱了 ， 还忍不住吃零食 ， 那是心理上的问题了 ， 要学会克制 ， 否则你就享胖吧 ， 不用享瘦了 。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮 ， 象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖 ， 吃一两块肉解谗 ， 尽情多吃菜 ， 青椒炒肉片 ， 多吃青椒 ， 鱼类一律清蒸 ， 海鲜少吃点到为止 ， 高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担 ， 对健康不利 。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实 ， 但一定要少吃 ， 吃少 。多享受瓜果的水嫩清鲜 ， 尽可能少地吃油炸品 。当你大啖黄瓜西红柿的时候 ， 不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧 ， 你就会对美好的未来充满期待 。
绝招1：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的 ， 每天吃都不会影响减肥效果的 。
绝招2：用水果、乳酸饮料 ， 享受点心乐趣 。
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味 ， 能让乳制品吸收变慢 。
4、千万别吃减肥药
俗话说 ， 是药三分毒 ， 况且又是见效不准的减肥药物 ， 有很多方法可以代替药品的 ， 比如做瘦身食品 ， 自己DIY减肥蔬菜果汁 ， 既享受了美味 ， 又体会了亲自动手的乐趣 ， 在你劳作这些的同时 ， 也是在做减肥运动呢 。
5、告别一身懒骨
【胖MM猛减35斤 与肥胖说再见】胖子多比较慵懒 ， 要尽可能地让自己动起来 ， 但不要选择剧烈的运动 ， 太剧烈的运动难以持久 ， 并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望 ， 而欲望往往是胜利的 。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动 。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤 ， 并对减肥真正有效 。推荐散步、游泳、跳芭蕾 。
6、贵在坚持 ， 要有打持久战的心理准备
别太急功近利了 ， 瘦得快的办法多不管用 ， 反弹往往也很快 ， 你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道 ， 而不能一曝十寒 。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口 ， 又是没时间 ， 又是太累不能坚持 ， 又是没场地等 ， 要相信你自己 ， 你是聪明的 ， 也是可爱的 ， 克服这些困难不算难事 ， 上下班不坐车 ， 走路去;工作时有事就立刻行动起来 ， 别总有等待的心理 ， 抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律 ， 别在非就寝的时间里赖在床上 。找事做 ， 找书看 ， 别赖床 ， 胖人的睡眠总是特好 。

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