文章提要:在长达16年的研究调查中 ， 研究人员发现 ， 每晚睡眠不足五小时的女性 ， 体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32% ， 患肥胖症的机率也高出15% 。即使是每晚睡眠六个小时 ， 也有12%的机率体重超重 ， 5%的机率患肥胖症 。睡眠充足才能减肥成功
这是有史以来最有影响力的调查研究 ， 有70000的中年妇女接受了调查 ， 研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系 。
在研究过程中 ， 每晚睡眠不足五小时的人 ， 体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅 。而且在接下来的十几年间 ， 每年体重平均增加1.6磅 。这样算下来 ， 十年就增加16磅 ， 二十年就增加32磅！
这也只是平均数据 ， 有些体重更是飙升 。即使体重增加不是很明显 ， 一个人的健康也可能面临很大的风险 ， 像糖尿病和高血压等 。
睡得少 ， 吃得少 ， 可体重照样增加！
研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了 ， 但是也无法解释这个现象 。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的 。
前期的研究显示 ， 一开始几天受到睡眠时间限制 ， 体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿 ， 研究人员推测她们会胃口大增 ， 吃得更多 ， 但是事实上她们吃得更少 。
寻根究底
首先 ， 睡眠不足 ， 会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量） 。其次是生热效应 ， 睡得少的人 ， 更懒得动 ， 于是消耗的卡路里也比较少 。
另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变 。睡眠不足 ， 能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感 。
美国国家睡眠基金会说 ， 那些每天睡六个半小时的女性 ， 慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响 。
睡眠不足易导致
阻碍人体代谢碳水化合物 ， 致使血糖浓度升高 ， 体内胰岛素浓度升高 ， 导致人体储存更多的脂肪 。
体内瘦素浓度降低 ， 激发人体摄取更多的碳水化合物 。
降低生长激素浓度 ， 生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例 。
会导致对胰岛素产生抵抗力 ， 增加了患糖尿病的危险 。
血压升高 。
增加患心脏病的危险 。
即使你很年轻 ， 很健康 ， 但是每天如果睡眠时间不足 ， 一星期下来 ， 也会对健康产生很大的负面影响 。
因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程 ， 影响了人对压力的承受能力 ， 打乱了身体内激素的平衡 。在短短一周的调查中 ， 研究人员已经发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状 。
【绿瘦减肥--睡眠不足节食减肥更增肥】所以对想要减肥的人来说 ， 除了健康的饮食和规律的运动处 ， 还要保证充足的睡眠 。对绝大多数人来说 ， 至少需要七个小时 。

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