安全忠告：
1.不要总在道路的一侧跑步 ， 一般的道路都有7o～9o的倾角 ， 也就是说 ， 你是在沿着斜坡奔跑 ， 一条腿与地面接触时的高度总要比另外一条腿高 。这种情况下 ， 人体会感觉离道路中心近的那条腿似乎要比另外一条腿长一些 。因此 ， 人体会尽力补偿这种变化 ， 通过缩短“长腿”的方式来减轻背部和膝部承受的压力 。跑步的时间越长 ， 这种压力就会变得越严重 。所以 ， 专家建议尽可能多地变换跑步的路线或者寻找不同的地形 。
2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩 。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用 ， 还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少 。专家警告说 ， 如果乳房受到的支撑力太小 ， 则很有可能会导致乳房因重力作用下垂 ， 而且这种变化是不可逆转的 。
3.要穿一双合适的运动鞋 。在通常情况下 ， 人们应该穿比普通的鞋尺码大一号的运动鞋 。试鞋的最佳时机是每天的下午或傍晚 ， 因为在这一时段 ， 人的脚肿胀的程度最大 ， 而且在试鞋时应当穿上运动袜 。运动鞋应当是非常合脚的 ， 不能太紧也不能太松 。
4.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍 ， 为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题 ， 应不时地进行一些校正练习 。
特殊时期健身 ， 防护比锻炼更加重要
阿云喜欢健身 ， 怀孕之前不管刮风下雨 ， 生病与否 ， 她都坚持健身 ， 就连“好朋友”来了她也照练不误 。偶尔经期不正常她也习惯了 ， 女人嘛 ， 难免的 。怀孕后为了肚子里的孩子 ， 活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中 ， 很久没有活动过的身子实在很难受 。那天 ， 阿云忍不住在家里快走了几步 ， 她突然感到头晕目眩 ， 跌倒在地……
安全忠告：
1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动 ， 如跳跃和长跑等 。也要注意避免对腹腔施压 ， 避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
2.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动 ， 以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主：如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作 。散步、广播体操、骑车和慢跑也比较适宜这个时期 ， 应注意避免大强度且剧烈的活动 ， 体育锻炼应循序渐进 ， 不宜突然增加强度 ， 特别对于平时较少锻炼的孕妇来说更是如此 。体育锻炼要量力而行 ， 时间要适宜 ， 以不感到特别劳累为度 。
3.孕妇运动需要格外小心谨慎 。怀孕期间关节适应能力减弱 ， 类似关节和韧带刚做过外科手术的状态 。因此 ， 孕妇不要举起很重的重量 ， 不宜做过于激烈的运动 ， 避免重复单一的大力量的动作 ， 防止伤到脊柱 。
4.孕妇在锻炼时 ， 还应屏住呼吸 ， 否则血压会升高 ， 血液从内部器官流向运动中的肌肉 ， 会减少胎儿的氧气 。遇到炎热潮湿的天气 ， 身体又感到疲劳的时候 ， 不要选择有危险的运动项目 ， 如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等 。

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