文章提要:　健身不等于瘦身 ， 自由发展带来恶果 看到同事减肥成功 ， 同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已 ， 于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡 。然而 ， 1个月下来 ， 由于工作太忙 ， 她根本没能按计划去健身 ， 也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼 ， 而是看到什么器械好玩就玩什么 。结果 ， 体重不但没有减下去 ， 她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了 ， 而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象 。
安全忠告：
1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动 ， 强度大了容易长肌肉 ， 并使得部分肌肉加大 ， 影响体形美观 ， 同时由于强度大 ， 身体承受的压力也大 ， 会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤 。
2.利用运动减肥一定要合理且适量 ， 贵在坚持 。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的 ， 如果运动强度和运动时间不够 ， 没有达到有效运动量 ， 根本达不到减肥效果 。刚刚开始运动或长时间没有运动的人 ， 头两次运动一定要减轻运动强度 ， 以免身体机能没有得到充分调整 ， 而对身体造成伤害 。
3.一般女性在减肥过程中 ， 运动项目宜选择有氧耐力运动 ， 如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等 ， 保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度 ， 最大心率=220-年龄） 。专家推荐 ， 有氧运动时间每天应多于1小时 。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水 ， 会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病 。喝水时不要猛灌豪饮 ， 应小口慢慢饮 ， 如此才能达到良好的吸收效果 。
5.健身不是瘦身 。健身的目的大部分在于塑形 ， 塑造美好的体形 ， 而并非追求瘦 。想要塑形 ， 就要注意锻炼身体各不同部分 。在使用健身器械时 ， 注意咨询健身教练 ， 在其指导下去塑造出理想的体形 。
6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下 ， 坚持下去 ， 效果立现 。减腿上的赘肉方法很多 ， 例如 ， 每天坚持按摩大腿 ， 能很好地促进血液流通和新陈代谢 ， 进而防止脂肪堆积 ， 还能使肌肤美丽而柔软 。此外 ， 要进行一些有规律的肌肉训练 ， 使皮肤和组织保持紧绷 ， 并改善大腿和小腿的粗细比例 。例如 ， 进行有针对性的健美锻炼 ， 每天将后背紧贴墙面 ， 屈膝 ， 并尽可能地长时间保持姿势不变 ， 这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法 。然后 ， 再配合做一些运动 ， 如打网球、打羽毛球或骑自行车 ， 甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善 。收缩腹部肌肉 ， 可在床上做仰卧起坐 。刚开始有点难度 ， 渐渐地就能增加次数 ， 直到可做30下以上为止 。长期坚持 ， 不仅能使腹肌弹性增强 ， 脂肪减少 ， 而且能使人感到身体轻盈 。
身体小变化 ， 运动过程要留心的细节
28岁的薇薇喜欢跑步健身 ， 每天下班回家都在小区里跑步 。时间长了 ， 她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了 ， 有些外翻的现象；腿也有些不一样粗了 ， 那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合 ， 脚趾头不时地会有隐隐地疼痛 。最可怕的是 ， 她引以为傲的乳房竟然有些下垂了！

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