张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过 。
【快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂】当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过 。
3． 双跳
通过受力于双腿消耗卡路里 。
当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下 。
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