7：00 边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟 。反方向的腿也做2-3次同样的动作 。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟 。这对减大腿脂肪很有效 。手一定要抓紧侧杆 。
14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开 。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟 。
这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果 。
16：00 兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上 。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟 。反方向也做同样的动作 。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果 。
2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果 。
18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟 。反方向做同样的动作 。整体伸长腿部肌肉 。
【不可思议的七秒钟减肥法】20：00 坐地铁时
假如坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟 。这对减去胳膊脂肪有效果 。
21：00 坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧 。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒 。对减去大腿侧部脂肪有效果 。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟 。
23：00 睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部 。臀部用力停止7秒钟 。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右 。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟 。反方向同样进行同动作 。

• 超有效的懒人减肥法
• 走路十分钟就可以瘦身了
• 网友月减10斤的减肥心得
• OL减肥失败的7种恶习
• 产后减肥瘦身新主张
• 磁力线减肥
• 适合上班族的减肥计划
• 理发的电推子什么牌子的最好 家用理发器电推剪什么牌子好？
• 你最不舍得他退役的现役运动员是谁？
• 中国有哪些不出名却又特别好的茶？