肥胖女性想塑形合理饮食多锻炼 _经验常识

导读：在现代生活中，肥胖成了一个令人烦恼的问题。在你下决心减肥之前，了解下面五项原则将大为有益。
一、避免采用忌口节食法
这种方法看上去容易做，收效快，但是研究表明在忌口节食中多至百分之九十五的人过后会重新发胖。正如一专家所指出的，一旦你停止节食，就会重操旧的饮食习惯而再度超重。更有甚者，许多速效节食法是有害于健康的。若每天从食物中摄入少于一千二百卡热量，就很难得到一个人所需的全部营养。不少忌口者大幅度减食，或一概不吃牛肉、奶制品等，造成缺乏铁、钙等人体不可少的物质。
二、要减的是脂肪而不是体液
要在一、两天减掉一磅脂肪是难以办到的。多数节食减肥法所答应人们在头一周里减掉的四、五磅重量，其实并非体重而是体液。原来，当你开始食用低卡值食物时，就会分泌出由于新陈代谢的变化而增加的水液。这样，体重就变轻了。但水标准很快就恢复正常。在你看来，身体又加重了，其实你的体重根本就没有减轻过。
三、参加体育锻炼
体育锻炼是控制体重中最重要的因素。要是你只需减轻五磅，那就开始经常锻炼。此后就差不多不再需要节食。这是因为：
1、人体重量可调节至一个定点，到该定点后人体就会减慢新陈代谢。体重便难以再往下降。解决这个矛盾的方法就是通过体育锻炼，使身体加速新陈代谢，从而降低定点。2、锻炼可以强健肌肉。肌肉甚至在人们休息时也能比脂肪消耗更多的热量。增加肌肉对脂肪的比重，就意味着你可以吃得比过去多而不增重，或吃得与以往一样多而使身体减轻。要是只节食不锻炼，就会既减掉脂肪也失去肌肉;用锻炼与节食结合的方法，那么在身体所减的重量中百分之九十五是脂肪。3、锻炼会刺激肝脏释放出更多的糖，从而抑制食欲。4、经常锻炼使身体不易紧张。紧张会激发人饮食过量。锻炼还会使人体释放出起镇静作用的化学物质，给人以舒适感，使人睡得更好。
如果你要减轻体重，并使体重减轻后保持不再发胖，就得每周至少参加三次半小时的体育锻炼。散步、跑步、游泳、骑车等运动最为有效。
【肥胖女性想塑形合理饮食多锻炼】四、一日三餐
什么时间以及间隔多长时间吃东西同吃什么东西一样重要。实际上，消化可以在短时间内加速新陈代谢，使你在饭后数小时内消耗的热量比其它时间多。将每天的摄食分为三餐，这会给你在控制体重时添加优势。饭后散步十五分钟，让消化与运动二者的耗热作用结合起来，使之能得到最大限度地发挥。
五、改掉有害的习惯
对日常饮食习惯稍作调整，可以帮助你除去慢慢积蓄起来的脂肪。可以通过书籍来了解什么是有益的，什么是有害的。比如，买一本列有食物中所含营养成分的指导书，使自己熟悉那些富有矿物质和维生素的食物，注意那些含高脂肪和盐的食物。还要留意不同牌子的相同食品还往往含有不同的热量、脂肪量和含钠量。

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