身高减去105 ， 得出的数字就是标准体重 。上下浮动10%都属于正常 。这是我上大学时选修健康教育课时得知的 。
熟女减肥经 两月减10公斤
大学毕业时 ， 我的体重很标准 ， 身高1.75米 ， 体重69公斤 ， 不胖不瘦 。参加工作之后 ， 由于工作的繁忙和压力 ， 饮食不节制 ， 几年工夫体重就增加到了75公斤 。虽然还在正常体重范围的上限 ， 但腹部脂肪明显增多 。想通过游泳、跑步进行减肥 ， 可惜都失败了 。
今年的我已经30岁了 ， 不忍心再看到自己身材继续走样 ， 下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的 。通过阅读一些健身期刊 ， 我制订了一个合理的健身计划 ， 包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助 。
【两月减10公斤 熟女减肥经】我选择了游泳作为健身的方式 ， 因为它简便易行 ， 还可以洗澡 ， 一举两得 。蛙泳是最好的游泳姿势 ， 因为它能锻炼全身所有的肌群 。九月初始 ， 我就开始了游泳锻炼 。运动量由小到大 ， 从30分钟开始 ， 每天增加5分钟 ， 直到1个小时 。每次我就游一个来回 ， 不刻意追求时间的长短 。游完一个来回之后 ， 有些累了 ， 我就在水中走一个来回 。因为我知道 ， 水中的阻力是空气中阻力的30多倍 ， 在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛 。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识 。在游到岸边的时候 ， 借助水中的浮力 ， 我做20几个引体向上 。总之 ， 在水里的时间我是充分运动起来 ， 以达到有氧锻炼的目的 。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定 ， 不舒服的时候也要游半个小时 ， 状态好的时候至少四十分钟 ， 每周至少参加五次 。不游泳的几天里 ， 我也抽空进行锻炼 ， 如散步、慢跑、上下楼梯等 。
在饮食方面 ， 早餐保证营养 ， 主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜 ， 主食是五谷杂粮 ， 大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食 ， 自己烹调蔬菜汤 ， 选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱 ， 用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油 。
熟女减肥经 两月减10公斤
采用上述健身方案后 ， 仅仅两周后 ， 同事就说我的小肚子消失了 ， 身形看上去苗条多了 。我还不太相信 ， 继续坚持了两周 。十一期间早晨起床称量体重 ， 惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤 。我心中无比喜悦 ， 继续坚持上述健身方案1个月后 ， 11月初的早晨 ， 我再次称体重 ， 已经下降到了标准的70公斤 。身上的脂肪肥肉几乎消失 ， 胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了 。
整套健身方案花费不高 ， 历时两个月 ， 收效明显 。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验 ， 并结合自身的实际情况进行调整 ， 相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重 。两个月游泳六百元;饮食没有太特别的地方 ， 只是限制不好的脂肪摄入 ， 主食和蔬菜的颜色更加丰富些 ， 没有多余的花费 。

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