减肥从一点一滴做起
1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语 ， 这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子 。安排好你最后一餐正餐和零食的时间 ， 让身体在睡觉之前刚好把食物消化完 。
2、外出就餐前 ， 先喝一杯蛋白质思慕雪 。可能蛋白味的思慕雪味道并不好 ， 不过它可以让你饱一段时间 ， 这样你就不会点很多菜了 。
3、出门的时候 ， 把车停在远一点的地方 ， 增加一点步行的运动量 。如果你出门时习惯带着一只背包 ， 那就更好了 ， 运动量会更大 。
【快速减肥20招】4、放自己一天假 。通常星期五是最好的 ， 因为一个星期过去了 ， 任何人都需要休息一下 。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西 ， 当然不应该太过沉迷 。
5、周末也要运动 。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由 ， 不过如果你肯在周末花一点时间去运动 ， 你会更快达到你的减肥目标 。
6、如果你懒得开炉子煮东西 ， 就用微波炉吧 。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪 ， 10分钟搞定 。
7、把你的胃想像成一团火 ， 如果你不断地为它添加燃料 ， 那么它会一直燃烧 ， 火势猛烈 。同样地 ， 运动之后 ， 这团火会烧得更加旺盛 ， 你扔进任何东西 ， 都会烧得更加快 。
8、周末狂欢之前先做运动 。这样当你晚上吃喝玩乐的时候 ， 就会三思后吃东西了！
9、不要把沙拉酱放到沙拉上 ， 而是放在一边 ， 用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉 。这样 ， 既可以尝到酱的美味 ， 又不会导致放得太多 。
10、经常爬楼梯 。我的办公室在11楼 ， 而从11楼到地下室有368级楼梯 。如果我每天跑两趟 ， 就离目标不远了 。
11、不要用高热量的酱料来调味 ， 经常看杂志 ， 学会减肥菜式 。
12、告诉全世界你的减肥目标 ， 让全世界来会激发你的减肥动力 。
13、找一个减肥伙伴 。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标 ， 你的搭档也会鼓励你一起努力 。
14、设计一张减肥进度的电子表格 ， 然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方 ， 或者家里的墙上 。
15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上 ， 这样早上起来第一眼就能看到它 。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服 ， 每天试一试 ， 看看你的进步有多大 。
16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里 ， 是一人份量的那种 。当你加班的时候 ， 就可以先吃了这份零食 ， 让自己不至于太饿 ， 但又不能太饱 ， 因为过后还要好好吃一顿 。
17、餐前喝一杯水 ， 每一餐都是 。
18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食 。不要像同事们那样有事没事吃糖果 。
19、如果你不把垃圾食品买回家 ， 那么你就不会那么想吃了 。在买每一种食品之前 ， 要认真看看营养标签 。如果你特别喜欢吃快餐食品 ， 可以浏览餐厅的网站 ， 看看能不能找到食品的脂肪和热量含量 。
20. 随身带着一根跳绳 。特别是在工作时间长的时候 ， 挤出5到10分钟的时间来跳跳绳 。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥 。
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