导语：小肚腩 ， 水桶腰 ， 对于爱美的女性来说就是噩梦 ， 其实 ， 只需每天花十分钟 ， 就可帮你消除烦恼 。下面小编给你介绍三套实用省时的练腰操 ， 只要十分钟 ， 每天坚持 ， 相信不久你又能找回你的瘦腰了 。不要再让你的水桶腰出来招摇过市了 。
第一套：
躺平 ， 双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)；背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)；然后慢慢放落；重复次数依自己的能力来衡量 。
【3套练腰操- 简单有效的减肥操 ：每天只需十分钟】第二套：
躺平 ， 双手抱于脑后；身体伸直(屈膝可) ， 运用腰腹部力量 ， 使身体坐起再躺下；重复次数可依自己的体能来衡量 。
第三套：
躺平 ， 运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举 ， 同时上半身向前挺起 ， 双臂平伸(身体此时成屈型) 。试着让双臂和两腿互相碰触到 ， 可依自己的能力来决定每次运动重复次数 。
以上三套动作分别单独进行或整合都可 ， 一天10分钟不偷懒 ， 梦想中的纤细腰身即将出现!
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