修饰臀部
功效：这动作可助修饰臀部线条 ， 收紧赘肉 。次数：每次做45下 。
臀step1
【入冬纤体重在行动教你塑腰修臀操】Step 1：俯身 ， 手掌放在平面上 ， 跪下 ， 以手掌及膝盖支撑身体 。
Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲 ， 小腿向上呈90度垂直 。
Step 3：小腿锁实 ， 上半身不动 ， 大腿再用力向上提 ， 感到臀部肌肉被拉紧即可 。
紧致纤腰
功效：这动作可帮助紧致腰部肌肉 ， 纤幼腰肢 ， 塑造全身线条 。次数：每次做45下 。
腰step1
Step 1：背部挺直站立 ， 右手叉腰 ， 左手拿着哑铃垂直 。
Step 2：微微向左弯腰 ， 背部挺直 ， 感到右腹侧的肌肉变得紧实即可 。
Step 3：交换左手叉腰 ， 右手拿着哑铃垂直 ， 腰挺直 。
Step 4：挺直背部向右弯腰 ， 拉紧左腹侧面的肌肉 。
腰step4
腰step3
腰step2
臀step3
臀step2
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