岁末瘦身千万别尝试“节食减肥” _经验常识

文章提要:管不住随气温骤降而猛涨的进食欲望，许多女性觉得夏季“清心寡欲”换来的窈窕身材面临巨大挑战。于是又见对肌体刺激性较大的黑咖啡减肥法、辣椒减肥法、饥饿减肥法，急性肠胃炎也因此在“减肥女”中频频发生。减肥专家表示，秋冬季容易消耗更多的热量，只要方法得当，甚至能获得比夏天更好的减重效果。
【岁末瘦身千万别尝试“节食减肥”】根据棒点选食物，减了10公斤
某公司财务高缘缘最近忙着买新衣服和新裤子，因为减肥成功，她已经穿不了半年前的衣服裤子了，现在的她体重57公斤，和8月份相比整整减少了10.5公斤。“人感觉轻松了好多，走路做事情利落了。”年届不惑的高缘缘对采访人员说。
和很多通过节食来减肥的女性不同，她说自己不像年轻女孩子愿意挨饿、也饿得起，尤其是冬季，更加无法接受“饥饿减肥法” 。她最后发现“棒点减肥法”很适合自己。“吃什么还是由我自己来选择，只要不超过一天的棒点就可以。”高缘缘说的棒点就是现在欧洲很流行的集食物能量、总脂肪和膳食纤维的综合指标。根据她的身高、体重和健康状况，营养师为当时体重68公斤的她制定了58公斤的瘦身目标。她说：“一周吃四天鱼，一天肉，两天虾，饭照吃，烹调方法比以前清淡了。另外，我偏爱的面食吃得少了。”
秋冬季节的另一个减肥秘诀是坚持运动，高缘缘生性喜静，不愿意刻意去健身房运动，导师就给她制定了 “日行六千步”的消耗能量计划。以前，高缘缘去离家一站路的学校接孩子都要开车，现在她只要是在一站路左右的距离，无论是接孩子还是上班、办事，都尽量走路。秋冬季节，穿着厚重的衣服和鞋子走路，就像负重训练，能够消耗更多的热量。
让自己感觉温暖，食欲就不会如此旺盛
有些人觉得天气冷了，身体需要更多的能量，因此食欲会随气温下降而大涨，但现在的研究表明，气温降低并不会导致能量需要的增加，更多的时候，我们需要的只是进食带来的温暖感觉。因此如果我们可以采取一些别的方法让自己的身体更暖和一点，就可以大大减少额外的进食了。
慧丽轻体科技总监、ohio州立大学运动学专家金山表示，多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量，减少吃东西的欲望。喝补汤，清淡油少才是最佳选择。汤的主料尽量选择一些低棒点的食材，例如，鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低；禽肉可以去掉皮后烹饪。建议可以一次性做一大锅汤，储存在冰箱，去掉表层凝固的浮油后再食用。

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