导语：冬季进入了减肥的一个困难时期 ， 这个季节身体的热量容易囤积 ， 身上的热量消耗的速度也慢 ， 一般冬季运动量也会减少 ， 难道冬季只能等着发胖吗？其实有更好的方法来帮助冬季的脂肪燃烧--饮食 。下面就来看看控制饮食我们该怎么做吧 。
1.将喝汤和吃水果改在饭前
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果 ， 只会让你的胃不断撑大 ， 接下来的情况是“胖了” 。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行 ， 你在用餐时就不会吃得太多了 。
2.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶大约有65卡路里 ， 不会成为致肥原因 ， 但如果是天天喝的话 ， 不妨改喝脱脂奶 ， 因为它的热量只是全脂奶的一半 ， 但钙质与蛋白质却相同 。
3.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市 。若不想随心所欲 ， 那就在购物前吃点东西 。特别是在15～19时之间 ， 是你血糖最低的时候 ， 面对诱人的食物 ， 会让你欲望大增 。
4.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭 ， 只会消耗你的肌肉而不是脂肪 ， 而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里 ， 还会使你终日昏昏沉沉 。
5.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征 ， 它确实是一条小小的秘诀 。每吃一口咀嚼20下 ， 可以更好地体会到吃的乐趣 。
6.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多 ， 但你会在不知不觉中越吃越多 ， 越吃越久 。
7.下午吃点小零食
【冬季瘦身饮食10准则】整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐 ， 下午3时吃两三块苏打饼干或水果 ， 这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
8.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道 ， 还可稀释血液黏度 ， 降低血压 ， 同时记住白开水是最好的饮料 ， 每天喝8杯 ， 可加速新陈代谢 ， 最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。
9.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭 。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望 。
10.常喝什锦乌龙粥
生薏苡仁、干荷叶各30克 ， 冬瓜子100克 ， 赤小豆20克 ， 乌龙茶适量 。将上述除干荷叶外各药洗净 ， 混匀 ， 放入锅内加水适量煮至豆熟米烂 ， 再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟 ， 取出纱布袋即可食用 。每日早晚食用 ， 健脾减肥 。
晚上容易摄入过多热量
你是否也有过这样的经历？心里想着“就是想吃甜食 ， 立刻马上就想吃” ， 然后 ， 就吃了……
再来模拟个具体情境：天气很冷风很大 ， 工作一天有点筋疲力尽 ， 却还是有一大堆各种各样的工作要做 。这个时候 ， 就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了 。
于是 ， 你洗劫了厨房和冰箱 ， 之后想起来却又觉得 ， 怎么没管住自己呢？其实 ， 也不用太过自责 ， 晚上进厨房的 ， 绝不是你一个人：一项研究表明 ， 参与者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的 。

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