亲身范例汤加丽传授塑身秘笈 _经验常识

汤加丽：9岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐，原本对身材一直不是很满意的汤加丽发现，虽然自己不够高，身材也不是特别出众，但只要身材比例匀称，哪个高度都是可以很美丽的。
舞蹈、练功会让身材舒展、挺拔、柔软、苗条，但游泳和登山也同样是汤加丽的所爱，她喜欢借助登山，让心灵徜徉在自然中，同时塑造腰部和腿部的肌肉线条。她喜欢借助游泳，让全身得到协调。但她最坚信一点：对形态的塑造，不需要太复杂，只要一些小小的改变，坚持下去，气质、感觉就会与以前大不相同。
建立自己的“减肥日志”
在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去；哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。
小小的减肥日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃7钟水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的减肥目标。
做个“聪明的”减肥者
汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，你能长期坚持下去就可以了。”
“减肥不能奢望立竿见影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序渐进地改变。超出你承受范围的东西，你永远不可能长期地坚持下去，总有厌烦爆发的一天。如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候，要一点一点的改变，不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。激进的减肥总是常不了的，稳扎稳打，步步为营，才能攻无不克，战无不胜。”
最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉” 。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。
保持理想体态的进食要领
1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。
2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK 。
3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。
4、多吃“原装的” 。天然生长的要比加工过的健康。
汤加丽亲身示范塑身动作
汤加丽教大家的这些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。
1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！
动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。
锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。
2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。
动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。
锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。
汤加丽亲身示范塑身动作
汤加丽教大家的这些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。

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