图局部瘦身操，局部瘦身运动大全 _经验常识

丰胸
单手哑铃下压
优点：这套动作会使你的上半身更加有线条感，收紧背部肌肉，同时可以丰胸美胸哦。
步骤：1、左手握一个哑铃，仰躺在垫子上，哑铃放在胸口高度。手臂伸直。手掌朝向外面，右手放在腹部。
2、把哑铃放下至胸口位置，然后再上举。换手练习。
减臀部
拱桥提臀
优点：针对你的臀部，但是也有让小肚子平坦的效果。原因是：当你的臀部松弛下垂的时候，你的盆骨就会向前凸，从而把很大的压力施给了腹部，导致小肚子的形成。
步骤：1、仰躺在地上，双膝弯曲，两脚平放在地上。
【图局部瘦身操，局部瘦身运动大全】2、收紧臀部，用臀部力量提起身体，使肩膀道脚后跟形成一条直线。
3、收紧臀部，停留3至5秒。然后身体放下至地面
减大腿外侧
单腿举哑铃
优点：减大腿之余还需要对大腿进行塑形，让它看起来更加紧致。这套动作会让你的身体得到很好的平衡锻炼，达成美腿的效果。
步骤：1、两手向下各握一个哑铃球，哑铃位于大腿牵扯位置。站立，双脚打开，与肩同宽。膝盖稍弯曲，举起一腿。
2、膝盖保持弯曲，从臀部开始向前弯曲身体，上半身体向下，使之与地面平行。
美肩
耸肩收缩
优点：耸肩动作可以很好地锻炼你的手臂肌肉，会让手臂更加纤细，线条流畅。
步骤：1、站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，放在身体两侧，手掌相对。
2、举起两手臂，使之与地面平行。手臂张开与身体形成30度，形成一个Y字。
3、向上耸肩膀，停顿，然后回复初始姿势。
3、收紧腿部肌肉，臀部向前倾，上半身体恢复原来姿势。换腿重复
减腹部
手球爬山
优点：这是最简单的同时又是最有效的收腹动作。实际上，你在训练的时候不需要动用到很多肌肉。
步骤：1、开始的时候类似伏地挺身动作，手臂伸直，手放在健身球上而不是放在地板上。头部至脚踝形成一条直线。收紧腹部。
2、从地上举起一条腿，使膝盖尽量靠近胸部，背部依然保持原来的姿势。
3、换腿，重复动作。
假如动作难度太大的话，你可以不用健身球，而是直接把手放在地板上
减大腿
弓步哑铃
优势：一手喔哑铃会让你的中心移到一侧的腿部，从而减掉臀部的肌肉。你可以减掉几百卡路里。
步骤：1、右手握哑铃，拉至肩膀位置，手臂弯曲。
2、右腿向前踏一步，身体弯曲，右膝盖弯曲90度，左膝盖接近地面。
瘦三头肌
健身球伸展
优点：仰躺在健身球上，会让你的腹部自然收紧，还可以收紧手臂线条。
步骤：1、仰躺在健身球上，两手各握一个哑铃。上半身贴紧健身球，提起臀部，使膝盖至肩膀形成一条直线。哑铃位于额头上方，手臂伸直，手掌相对。
2、弯曲手肘，放低哑铃，使手臂前端与地面平行。
3、停顿，恢复初始姿势。
3、回复初始姿势，然后换左腿练习，右手握哑铃
减小腿
单腿举
优点：这套简单的动作旨在减掉小腿赘肉，使之变成迷人纤细的腿。
步骤：1、单腿站在健身球或者垫子上，另一条腿放在脚踝后面。握住一个栏杆以支持身体。背部形成弓，向前弯曲身体，使你的身体与地面平行。
2、举起脚后跟，尽量有多高举多高。
3、停顿，放下脚后跟。再重复。换腿练习。
锻炼下背部
背部蜷曲
优点：通过弓起背部让背部肌肉得到收缩和伸展，可以减少脊椎受到的压挤，让背部完全没有赘肉。

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图 局部瘦身操，局部瘦身运动大全

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