揭秘：户外运动减肥的效果，节假日去户外运动，是一件多么享受的事情，达到减肥效果的同时也放松了心情，下面，一起来看下四种户外运动减肥的效果 。
No.1 划船
热量消耗>300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动 。
专家点评：很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题 。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑 。
No.2 游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称 。
专家点评：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开 。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食 。
No.3 单车
热量消耗>180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时 。在晨曦微露时出发，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的快乐 。
专家点评：如果是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以选择带坡度的路面 。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少 。所以当我们骑单车时，选择一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了 。
No.4 徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志 。
专家点评：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多 。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注意涂抹各种防晒品 。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击 。
【揭秘：户外运动减肥的效果】以上和大家分享了户外运动减肥的效果，根据自己条件，选择一种自己适合的户外运动 。放松心情减肥效果才能更好 。
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
咋吃巧克力能减肥
变小腰精的三个阶段
慢跑多久能减肥每天坚持多久.....[详细]· 女人最爱男人身材哪里
· 狂减不停的减肥食谱

• 健身房运动减肥很有效
• 常见运动减肥方法 你了解多少
• 怎样用运动拯救你的身材?
• 运动瘦身事半功倍的方法
• 运动减肥中
• 午餐后做运动减肥效果好
• 低碳运动减肥法 简单而高效
• 如何让运动减肥更有效
• 运动减肥多久为宜
• 运动减肥有哪些技巧？