请您把腹部尽量向内收缩，使腹部肌肉绷紧，然后，坚持10秒钟，再恢复原状 。练习过程中，像平时一样正常呼吸 。请您尽可能多做这个练习 。
请您在做腹部练习时注意呼吸 。绷紧腹肌时呼气，放松腹肌时吸气 。
健胸操
①请您跪下去，上半身向前弯，使额头碰到地面 。两臂向后，两手在背后交叉 。然后，将两臂向上抬起 。
【工作闲暇时的健腹练习】②腹部着地 。把一只小腿搭到另一只上 。两只手与胸部平齐 。用两只手臂支撑起上半身，略微停留一下 。然后，上半身慢慢回落 。
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