膝关节炎可以运动吗？
退行性骨关节炎处于红肿热痛的急性期的时候是不主张去运动的 。只有当膝关节的红肿热痛明显缓解之后，是可以慢跑快走或者其他不用负重的锻炼方式，适当的运动可以延缓膝关节退化，加速膝关节炎的康复 。
我去年秋天发现左膝盖跑步走路都疼，看了医生，诊断为有骨刺 。医嘱不能跑步，走路也不能多，于是从每天五公里逐渐减少直至停止，同时服药 。过几个月好转以后，先是每天走路，一点点增加，不敢多走，三公里吧 。然后再走一段跑几步走一段跑几步，也是逐渐增加，现在隔两三天跑一次，每次跑三公里，膝盖没觉得怎么样 。我年纪大了，69了，如果年轻，可能恢复会更好吧 。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
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