减少热量的摄入
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构 。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物 。
【减肥八要诀谁试谁瘦】3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 。
4.步行减肥：坚持步行锻炼 。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里 。
5.户外运动：每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法 。但每次时间在20分钟以上 。
6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。为避免受伤，最好请教练 。
7.不吃太多饮料：用水代替饮料 。
8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康 。
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