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一.轮式

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1.两条腿缓慢的分开一点距离，并且手臂支撑在自己的大腿上 。

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2.身体向后弯曲，此时的腹部一定要用力控制住整体的平衡 。
【上了年纪是不是都容易发胖，该怎么办】

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3.随着身体的角度，膝盖缓慢的弯曲，抬起自己的后脚跟，用脚掌支撑 。
4.两个手臂伸直支撑住地面，调整好手臂与脚掌之间的位置 。
年龄不是发福的理由，每天做点运动，让状态更饱满有活力中年人之所以会身体发福是因为身体内的新陈代谢状态变慢了，很多衰老细胞没有办法排除体外，而且体内的细胞机能没有以前的那种能力了，所以我们就得开始锻炼让身材不走样，跟体内的细胞活跃状态 。
二.
1.坐在地面上，一条腿伸直，放在身体前方，肌肉处于放松状态 。
2.另一条腿在提前伸展两条腿形成九十的直角，拉伸大腿侧的韧带 。
3.肩膀发生扭转，贴在大腿内侧，并且手臂伸出超过头顶，抓住脚掌 。
4.另一个手臂直接从两腿中间伸出支撑在地面上，控制身体平衡 。
当你年轻的时候练习瑜伽可能不会有太多的感悟，只是觉得能够维持自己的身材，其实在这个过程中身体内部的器官在不断的得到锻炼，让身体的机能一直保持着最初的状态，所以到了中年自然看不出身材的变化 。
三.弓式
1.腹部紧紧的贴在瑜伽垫子上面，然后肌肉用力支撑身体平衡 。
2.两条腿膝盖弯曲，微微分开一点距离，后脚跟抬起，靠近臀部位置 。
3.同时手臂也需要用力伸出，在背后抓住脚掌，同时向中间用力 。
倘若你只是一味地追求一时的快感，每天都不控制饮食，吃一些垃圾食品再加上没有很好的睡眠状态，年纪一过二十五岁你就会发现脸上开始出现皱纹，身材也不能够像以前那么容易控制了 。
年龄不是发福的理由，每天做点运动，让状态更饱满有活力对于年轻人来说自己的自控力可以决定一切，如果你能战胜自己少吃高能量食物，每天都坚持做十组瑜伽训练，你就可以静静地等待着效果了，绝对会让你惊讶不已，自己还能够身材变得这么好！

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