超简单的瑜伽 让你瘦腿 瘦臂 又瘦身 。大象腿？麒麟臂？好吓人的字眼 ， 那么有没有人这么说过你呢 ， 想和这些字眼说再见不 ， 小编和你一起分享超简单的瑜伽 让你瘦腿 瘦臂 又瘦身 。
Pose 1、手脚侧伸展
A. 身体朝左侧撑 ， 保持左手心贴地 ， 左腿屈膝 ， 大小腿间成90° ， 右手高举 。
B. 右腿屈膝 ， 右手屈肘 ， 同时往里收 。
每侧重复多次 ， 左右两侧交替重复 。
锻炼部位：手臂、大腿
Pose 2、坐姿单抬腿伸展
A. 坐下 ， 双腿并拢 ， 屈膝 ， 双手自然垂放 ， 右小腿抬起 ， 伸直 。
B. 保持右腿抬起 ， 双手置于脑后 ， 右手向前伸直 ， 尽量触及右脚尖 。放下 ， 换边重复 。
左右两侧交替重复多次 。
锻炼部位：手臂、膝关节、腿部
3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备（脚尖处可用瑜伽砖垫高） ， 腰背臀腿在一平面上 。
B. 臀部抬起 ， 低头 ， 身体成金字塔式 ， 保持姿势呼吸3次 ， 恢复起始姿势 。
重复动作数次 。
锻炼部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下 ， 双腿并拢 ， 向前伸直 ， 双手自然垂放 。
B. 身体略向后倾 ， 屈肘 ， 双手置于腰间 ， 右手向斜上方45°伸直 ， 眼睛望向指尖方向 。
【超简单的瑜伽 让你瘦腿 瘦臂 又瘦身】左右手交替向上伸展多次 。
锻炼部位：手臂
5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢 ， 面向墙壁站立 ， 腿与墙的距离略大于手臂的长度 ， 掌心紧贴墙壁 ， 手臂伸直 。
B. 吸气 ， 屈肘 ， 身体前倾 ， 脚跟踮起 ， 呼气 ， 手臂伸直 ， 恢复 。重复多次 。
锻炼部位：手臂
6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上 ， 双手撑住边缘 ， 大腿与地面平行 ， 小腿略向前伸 。
B. 以双手为支撑点 ， 臀部离开凳子 ， 交替地下压、抬起 。
重复多次 。
锻炼部位：手臂
超简单的瑜伽 让你瘦腿 瘦臂 又瘦身 ， 让你变得花拳绣腿 ， 来展现现代丽人风范 。

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