【长期运动的人吃什么补骨头 长期运动的人吃什么补骨头最好】

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1、吃一些高蛋白的东西 ， 比如 ， 牛肉 ， 蛋奶 ， 之类的 。
2、钙是人体内含量最多的元素 ， 约有1200克 ， 也是最容易缺乏的元素之一 。其中99%形成骨骼 ， 1%存在于血液软组织里 。人体是否缺钙与两方面原因有关 。一是峰值骨量 ， 即在35岁左右时 ， 人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量 ， 主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况 ， 由钙的补充、流失量及生活习惯所决定 ， 如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高 ， 少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失 。

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